04 10-3

Режим дня первоклассника сильно отличается от режима дошкольника. И родители, в первую очередь, сами должны перестроиться на новый распорядок. Если в детский сад можно не пойти, проспать, опоздать, то со школой такое попустительство недопустимо. Порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение дня, а иными словами режим, просто необходим для нормальной жизнедеятельности вашего ребенка. Он поможет обеспечить высокую работоспособность в новых стрессовых условиях, будет охранять детскую нервную систему от переутомления, создаст благоприятные условия для физического и психического развития школьника, повысит общую сопротивляемость организма, а значит, адаптационный период пройдет более гладко. Помните, что режим обязательно строится с учетом здоровья и физиологических особенностей ребенка. Не стоит забывать и об индивидуальных нюансах. Все-таки, все дети разные, и только родители могут верно скоординировать распорядок дня. А я со своей стороны дам важные подсказки.

  • Спать первоклассник должен не менее 10 часов, поэтому спать ложиться надо не позднее 21:00. Причем, если ваш ребенок спит днем, значит детскому организму так надо. Не лишайте его этого! А просто включите дневной сон в расписание, заменив кружок или игры дома.
  • Важно чередовать умственные и физические нагрузки с отдыхом или играми, то есть после школы не делайте уроки и не планируйте дополнительные занятия или кружки.
  • Нужно обеспечить рациональное питание, которое обеспечит полноценное развитие и рост, сохранит и укрепит здоровье. Прием пищи должен быть через каждые 3,5-4 часа, питание 4-5-разовое, объем питания лучше распределить таким образом: первый завтрак 15-20% от всего дневного рациона, второй завтрак в школе – 10%, обед – 35-40%, полдник – 10-15%, ужин – 20-25%. Суточная потребность первоклассника в калориях составляет 2400-2500ккал.
  • Необходимо приучить ребенка к ежедневным утренним физическим разминкам, это поможет «разбудить» организм и настроить на успешное овладение школьной программой. Кроме того, именно в этом возрасте формируется грубая моторика и различные комплексы сложных движений. Обязательно сами принимайте участие в утренних зарядках с детьми, они помогут укрепить ваше собственное здоровье, а также улучшить настроение и работоспособность.
  • Постарайтесь регулировать время за компьютером. В этом вопросе вы должны проявить настойчивость и непреклонность, как при дозировке лекарств. Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут, и то не каждый день. Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение составляет 30-40 минут. В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

Не думайте, что ваше чадо моментально переключится на новый режим. На это потребуется примерно два месяца. Ребенок должен понять, что для всего есть свое время. И совсем не следует соблюдать распорядок дня до минуты, но основные его пункты следует выполнять неукоснительно.

Крайне важно правильно обустроить рабочее место для школьника. Диагноз «нарушение осанки» врачи-ортопеды выставляют все чаще. Помните, что искривление позвоночника начинает формироваться в раннем возрасте, когда ребенок еще не может сам следить за осанкой, особенно, когда увлеченно занимается каким-то интересным делом, пишет или рисует. При этом нарушается обмен веществ, работа органов дыхания, кровообращение, пищеварение, портится зрение, быстрее наступает переутомление, могут возникнуть головные боли, нарушаются внимание и память. Именно правильная мебель поможет избежать подобных проблем. Выбирая парту, обратите внимание на возможность регулировать высоту сидения и спинки, а также высоту самой парты, меняя угол ее наклона. Наклон столешницы при рисовании должен составлять 0-50, при письме – 150, при чтении – 300. Кроме этого, покрытие столешницы должно быть матовое, чтобы избежать отблеска и утомляемости глаз и, соответственно, проблем со зрением в будущем.

04 10-4Особого внимания заслуживает выбор школьной сумки. Для первоклассника идеальнее подойдет ранец, который характеризуется жестким каркасом, надежными регулируемыми лямками шириной 4-5см и плотной ортопедической спинкой, позволяющей правильно распределять нагрузку на спину. Вес пустого ранца не должен превышать 1кг. А вот вес ранца с содержимым должен составлять 10-15% от веса самого ребенка, как правило, это 2-3кг. По ширине и высоте ранец должен быть меньше ширины плеч ребенка, а нижний край не должен быть ниже поясницы. Кроме того, он должен плотно прилегать к спине, опять же для обеспечения минимальной нагрузки на спину. Не совершайте ошибку многих родителей – не покупайте школьный ранец на вырост! И не забудьте проверить наличие светоотражающих элементов.

Не менее важным для ребенка является посещение различных спортивных секций. Главное, чтобы родители понимали, что цель таких занятий – это общее физическое развитие вашего ребенка, а не достижение олимпийских результатов любой ценой.

Желаю всем ребятам интересной и познавательной школьной жизни. Будьте любознательными, энергичными и здоровыми!

Врач Алёна МАЕВСКАЯ

Фото: Анжелика РАСИМОВНА

comments powered by HyperComments